trening plecow

[...] * pół laski wanilii * aromat waniliowy * ok. 5 gr. wiórków kokosowych * ok. 6 truskawek * 30 g. masła orzechowego mix (ziemne, migdałowe, nerkowca) * pieczony na patelni przesmarowanej olejem kokosowym na bogato ale żadnego syfu :-) bebol pełny, ja zadowolona, bez wzdęć, pierdów i innych dolegliwości. Po południu lecę na trening pleców ajć! 8-)

Dzisiaj trening pleców z Patrykiem. Ale daliśmy czadu! Po wczorajszym jedzeniu w Sopocie 100% mocy! %-) * 4x przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki * 4x przyciąganie drążka do bioder z wyciągu górnego szeroko * 4x wiosłowanie wąsko do brzucha siedząc * 4x przyciąganie uchwytów z góry do boku na bramie klęcząc * 3x ściąganie drążka z [...]

Dzisiaj trening pleców :-) Ja widzę już ich poprawę. Wszystko idzie zgodnie z planem! 8-) Wpiska później, bo lecę do pracy :'-( https://www.youtube.com/watch?v=ecKs_q08YHs&feature=youtu.be

[...] pączek, a w zeszłym snickers. Za do do każdego posiłku dorzucam olej lub orzechy. Myślę, że idę w dobrym kierunku, ale za ok 2-3 tygodnie to oceni trener ;-D W tym tygodniu treningi późno, po 21, bo od 6 do 14 w swojej starej pracy, a od 16 do 21 w siłowni. Więc padam na pysk, ale wszystko wykonane na 100%. Wczoraj trening pleców. Po [...]

[...] - niewypał %-) A, że wyszło jak wyszło postanowiłam odciąć się od wszystkiego i skupić na sobie. Żadnych personalek i rozpisywania planów, bo doszło już do tego, że swoje treningi robiłam o 22 i nic dziwnego, że waga w miejscu. A nie tak miało być. Czas skupić się na tym co ważne. Ostatnie dni pojadłam, pospałam, potrenowałam i waga powoli [...]

Poniedziałkowy trening pleców: 1. Ściąganie drążka z wyciągu górnego 4 x 12-8 70-80-90-70 kg. 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 4 x 12-8 30-35-35-30 kg. 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha w opadzie tułowia 4 x 12-10 40-50-50-40 kg. 4 Wiosłowanie pół sztangą do brzucha 4 x 12-10 35-50-60-50 kg. + spięcia brzucha [...]

Dzięki banan że chociaż ty wiesz o co chodzi. Teraz trochę ode mnie W poniedziałek zrobiłem trening klaty i bicepsa, do dziś mam takie zakwasy że muszę się delikatnie kłaść na łóżko. W poniedziałek dieta nie była najlepsza, zresztą wczoraj też. Dzisiaj, czyli środa (3 dzień testu), już wszystko jest tak jak powinno. Nie wiem czy pisałem wcześniej [...]

wstalem, poranne aero , dzis skocze na silownie , trening pleców. pojade na silownie pobliską wiec prawdopodobnie wolnym ciezarem zrobie tylko wiosłowanie i lekkim ciezarem martwy, reszta maszyny. Płatki owsiane , orzechy, ananas z puszki zalane Duo protein , juz czekaja zeby je zjesc. dzis musze lekko jeszcze skuć scianke na drzwi z pokoju, [...]

wzrost 182cm. Biceps moze wydawac sie wiekszy bo bf nieduzy. Ide łyknąc GL-6 a pozniej sniadanie. dzis zrobilem trening plecow najpierw podciaganie 3 serie max potem wioslowanie 5 serii martwy ciag 3 serie + na koniec kaptury 3 serie dzis najszerszy dobrze sie spompowal nadspodziewanie dobrze. az milo bylo czuc sie jak terminator znacie moze [...]

witka wczoraj robiłem trening plecow. podciaganie na drazku 3 serie martwy ciag 4 serie wisolowanie 4 serie w ten upal nie da sie cwiczyc. doslownie masakra. no ale jak trzeba to trzeba :) lipa tez ze troche mniej chce sie jesc.

Witam. dsisiaj trening plecow i tricepsa. na szczescie temperatura sie obnizyla znacznie i nie jest tak gorąco. z tego powodu o wiele latwiej jest trenowac :) na poczatek zrobilem podciaganie na drazku 4 serie max. pozniej wioslowanie sztanga 4 serie. 60x 12, 65 x 10 70 x 9, 75 x 8 pozniej martwy ciag 3 serie. niestety na silowni mam tylko 110kg [...]

Powiedzmy jak mam 4 serie na klatke 12/10/10/8 to mam to robic takim samym ciezarem, czy co serie dokladac, bo poki co to dokladam jedynie ciezar co trening. Np. 1 trening plecow wygladal, ze martwy ciag robilem 37kg, 2 trening 45 kg, 3 trening 51 kg, a teraz 53-55. Prosze o odpowiedz.

(odpowiedzi pogrubione) Mój plan treningowy: Poniedziałek: -Klatka -Triceps -Brzuch Wtorek: -Plecy -Biceps -Przedramię Środa: -Wolne Czwartek: -Barki -Kaptury -Brzuch Piątek: -Wolne Sobota: -Klatka -Triceps -Brzuch Niedziela: -Wolne Za często robisz klate. Przesuń trening pleców na środe, a barków na piątek. A gdzie trening [...]

Ruthless 1 porcja - pompa 8/10 - pobudzenie 8/10 - smak 0/10 nie wiem co to za smak, ale niedobry max, jak jakies kwesne leki - rozpuszczalność 10/10 - ogólne odczucia 8/10 trening plecow, dosc udany i przyjemny produkt spisal sie bardzo dobrze. beta alanina dosc mocno dawala o sobie znac przez 40-60min.

Ruthless 1 porcja - pompa 7/10 - pobudzenie 5/10 - smak 8/10 - rozpuszczalność 10/10 Trening pleców. Nie było źle, ale może fakt, że wziąłem następnego dnia po 2 porcjach Beta-Cret miał znaczenie. Nie tyle pobudził mnie, co podniósł koncentrację.

[...] Wlasnie siedze w szkole, przed minuta opie*dolilem ryz+tune za ok2-3 godz wypije gainera. A na nastepnej lekcji zjem jagodzianke Lekcje koncze o 14:25 wracam gotuje ryz, smaze piersi i pozniej na trening plecow i trica Nagrac wam cos dzis??? piszcie jakie cwiczenia chcecie zebym nagral BPL - witam w moich chudych progach PROSZE NIE SPAMOWAC

[...] -blood starving set(prostowanie ramion z liną tyłem do wyciągu górnego) 4s każda z około 15-30sek przerwą bez opuszczania ramion w dół 15-12 powt w serii ;-). Wczorajszy trening pleców i dwójek +brzucha -wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem 5s +drop 12-5 w ostatniej 5+10+21 -wiosłowanie pół sztangą 5s 15-10 +drop -przyciąganie uchwytów [...]

5 LISTOPADA DNT 6 LISTOPADA PLECY poprzedni trening pleców stronę wcześniej na samym dole:) 1)MC 5x5 36kg-5x/41kg-5x/47kg-5x/52kg-5x/55kg-4x 2) Wiosło sztangą 4x8-10 22kg-11x/27kg-10x/29kg-10x/36kg-6x 3) Żołnierskie 4x8-10 16kg-10x/19lg-10x/20kg-9x/22kg-6x 4)młotki z hantlami 3x12 6,5kg -12x/8,5kg-9x/9kg-5x 5)triceps - prostowanie ręki w oparciu [...]

Nie nie boli,dzisiaj trening pleców i dwugłowych ud .Za dwa tygodnie będę w drodze do Częstochowy w piątek będzie warzenie ,weryfikacje.Zobaczę swoich przeciwników .Od poniedziałku specjalistyczny trening typowy pod start na zawodach.Dzisiaj waga pokazała 80.300, czyli wszystko jest dobrze.Picie wody bardzo męczy , dieta uboga juz jestem zmęczony, [...]

Kolejny dzień. Tym razem nie treningowy. Samopoczucie bardzo dobre. Uważam, że odpocząłem i dobrze się zregenerowałem, co oznacza - miejmy nadzieje - udane wejście w nowy tydzień i rok :) DIETA (zdjęcie poniżej): Jeżeli chodzi o dietę to tak jak już wcześniej wspominałem - powoli wracam do przedświątecznego stanu. Dzisiaj zdarzyły się małe cheaty, [...]